¿Qué alimentos que fortalecen tu sistema inmunológico? El sistema inmunológico es complejo, pero su correcto funcionamiento es crucial para que nuestro organismo resista los ataques externos, evita que caigamos enfermos y ayuda a reducir los síntomas de resfriados, gripes y otras enfermedades que nos afectan, en cualquier época del año. Estos son 5 alimentos que fortalecen tu sistema inmunológico que debes incluir en tu dieta.
Tabla de Contenido
1- MIEL
Este delicioso alimento es uno de los 5 alimentos que fortalecen tu sistema inmunológico, se ha utilizado siempre como remedio para aliviar la tos y la irritación de garganta, ya que contiene unas sustancias llamadas inhibidinas, que le otorgan una capacidad bactericida y antiséptica. Además, ayuda a equilibrar el sistema nervioso y activa el sistema inmune, especialmente en niños y ancianos.
2- CÍTRICOS
Limones, naranjas, pomelos o mandarinas estimulan el sistema inmunológico, gracias a la vitamina C, y la producción de glóbulos blancos, claves para combatir infecciones. Son especialmente recomendados para prevenir resfriados. Dado que el cuerpo no la produce ni la almacena por sí solo, es preciso ingerir alimentos que la contengan todos los días.
3- JENJIBRE
Es uno de los nutrientes a los que los orientales recurren cuando están enfermos. Combate inflamaciones, como las de garganta, y también es un paliativo contra las náuseas. Su gusto picante se debe al gingerol, un pariente de la capsaicina (que es lo que provoca que determinados pimientos piquen), que reduce los dolores crónicos. Tiene propiedades que combaten el colesterol, según reciente estudios realizados con animales, por eso lo hemos incluido entre los 5 alimentos que fortalecen tu sistema inmunológico.
4- CEBOLLA Y AJO
La cebolla es un remedio natural contra las infecciones respiratorias, siendo de gran ayuda en casos de faringitis, laringitis e infecciones pulmonares. Por su parte, el ajo tiene propiedades antibacterianas y antivirales. Si lo consumimos regularmente, puede servirnos como escudo frente a las infecciones.
5- ARÁNDANOS
Tiene un compuesto flavonoide denominado atocianina, que le da su color oscuro, con propiedades antioxidantesy protectoras. Son especialmente valiosos para el sistema de defensa del tracto respiratorio. Un estudio determinó que las personas que los consumían en cantidad eran menos propensas a tener infecciones respiratorias y resfriados, debido a lo cual lo incluimos entre los 5 alimentos que fortalecen tu sistema inmunológico.
6- HIDRÁTATE
Una ingesta de líquidos adecuada es fundamental para mantener una buena hidratación en caso de resfriado. De esta forma se evita que las mucosas se sequen y se favorece la fluidificación de las secreciones. Así mismo, es recomendable incluir en nuestra dieta bebidas calientes como caldos, sopas e infusiones, además de zumos naturales de limón y naranja, ya que pueden ser una forma apetecible y reconfortante de tomar la cantidad de líquido necesaria.
Incluir estos alimentos en tu dieta diaria ayuda a la prevención de infecciones y no te olvides de mantener un estilo de vida saludable y evitar el estrés.