Es muy posible que ya intentaste dejar de fumar anteriormente sin éxito. No te preocupes porque muchas personas lo intentan varias veces dejar de fumar antes de conseguir dejar el cigarro definitivamente.
Si dejas de fumar ahora, podrás mejorar tu salud y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, enfermedades pulmonares y otras enfermedades relacionadas con el tabaquismo.
Falla en el intentado dejar de fumar, es un proceso normal hasta para convertirse en un no fumador. Son muchos los riesgos de fumar para nuestra la salud, pero eso no hace que sea más fácil dejar el hábito.
Fumar tabaco es tanto una adicción física como un hábito psicológico. La nicotina de los cigarrillos proporciona un subidón temporal y adictivo.
Pasos para dejar de fumar definitivamente
Continuación te presentamos 6 pasos que te ayudará dejar el hábito del cigarrillo para siempre
1º PASO: establecer una fecha para dejar de fumar. Elige un día o una fecha, aproximadamente 15 días, y así tendrás tiempo para prepararse e estarás más motivado para dejar de fumar. Si fuma principalmente en el trabajo, deje de hacerlo el fin de semana, de modo que tenga unos días para adaptarse al cambio.
2º PASO: pide ayuda a personas positivas. En este proceso tener ayuda de familiares, amigos y compañeros de trabajo que planea dejar de fumar. Pídales ayuda, especialmente en sus primeros días de proceso. Pueden ser un gran apoyo a la hora superar los momentos difíciles.
3º PASO: prepárate y planifique los desafíos que enfrentará mientras deja de fumar. La mayoría de las personas que comienzan a fumar nuevamente lo hacen dentro de los primeros tres meses.
4º PASO: tira todos tus cigarrillos, encendedores, ceniceros y fósforos. Elimine todo lo que puede provocar el deseo de fumar. Lave su ropa y refresque todo lo que huela a humo. Lave su auto con champú, limpie sus cortinas y alfombras, y vaporice sus muebles. Aléjese de los fumadores
5º PASO: elabora una lista de antojos. Debes elaborar una listas de las cosas que estimulan tu deseo de querer fumar, incluidas situaciones, actividades, sentimientos y personas específicas. Esta lista de antojos puede ayudarlo a concentrarse en sus patrones y desencadenantes y dejar de fumar definitivamente.
6ª PASO: pida ayuda a su médico para dejar de fumar. Un profesional, psicólogo o médico te puede indicar medicamentos para ayudar con los síntomas de abstinencia. Si no puede ver a un médico, puede obtener muchos productos de venta libre en su farmacia local, incluidos parches de nicotina, pastillas y goma de mascar.
Recomendaciones
- Mantener tu mente ocupado es una muy buena forma de controlar el deseo de fumar, porque te distraerá de los antojos. Practica ejercicios sale a pasear con amigos y familia, mastique chicle o caramelo duro. Mantenga sus manos ocupadas con un bolígrafo, una bola de goma.
- Buscar un compañero que también desee dejar de fumar, es una opción excelente, porque pueden ayudarse mutuamente para superar los tiempos difíciles.
Para dejar de fumar con éxito, deberá abordar tanto la adicción como los hábitos y las rutinas que la acompañan. No es un imposible. Con el apoyo adecuado y siguiendo los 6 pasos que te recomendamos , cualquier fumador puede dejar la adicción, incluso si lo has intentado y fallado varias veces antes.Mantener una actitud positiva puede ayudarlo a superarlo. TU PUEDES!!!